בערוץ
 
 
 
 
 
 
 
 
לילה טוב 

לילה טוב

 
 
תרבות נענע

אתם שלחתם את הטיפים שלכם לשינה טובה, בחרנו את הטובים ביותר

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
הטיפים שלנו לשינה טובה:

1. הקפד על שינה בשעות קבועות – שמור על שעון ביולוגי מאוזן באמצעות שינה וקימה בשעות קבועות, גם בסופי שבוע.
2. פתח סדר פעולות קבוע לפני השינה – הדבר עוזר לגוף להתכונן לשלב השינה.
3. הרשה לעצמך לישון על מזרן נוח ותומך – קשה להגיע לשינה נוחה ועמוקה על גבי מזרן קטן, לא נוח ושאינו מעניק תמיכה נכונה לגופך.
4. בצע פעילות גופנית – ביצוע פעילות גופנית קבועה מסייע בהפגת מתחים ולחצים שנצברו במהלך היום. אל תבצע פעילות זו קרוב מידי לזמן השינה, הדבר מפריע לגוף להסתגל לשינה.
5. צמצם נטילת ממריצים בערב – צריכת ממריצים כגון קפה, מפריעה למהלך ההרדמות הטבעי ומונעת שינה טובה.
6. אל תעשן – למעשנים קשה יותר להירדם. הם מתעוררים יותר במהלך הלילה ושנתם מקוטעת.
7. שתה במתינות – שתיית אלכוהול לפני השינה מפריעה לשינה רצופה.
8. הרגעות – השתדל לא להתעמק בבעיות ודאגות לפני שעת השינה.
9. בנה לך סביבת שינה נוחה – מומלץ לישון בחדר שקט, מואפל וקריר ע ל מזרן נוח ותומך.
10. קבע עדיפות לשינה – אמור "כן" לשינה גם אם הינך נוטה להישאר ער מאוחד, בבוקר תודה לעצמך על כך.
 
 
ועכשיו כמה שלכם:

"לשתות חלב חם עד פושר לפני השינה.
לנסות מזרן לפני שאתם רוכשים אותו, מפני שלכל אחד נוח על מזרן בדרגת קושי שונה.
לשמוע מוסיקה מרגיעה לפני השינה ופעילויות מרגיעות כמו הרפיה"


"הכי טוב לפני השינה הוא להתקלח או לעשות אמבטיה במים חמים שגם מרגעים את הגוף ומשרים עליו שלווה נכנסים למיטה ונרדמים.
אפשר להוסיף גם ברקע מוסיקה מרגיעה (אם זה לא מפריע לכם להירדם) לי זה עוזר.
כמובן גם יוסיף לישון על מזרון נח,כי שינה במזרון לא בריא ונוח יכולה לגרום לכאבי גב ולשינה לא בריאה"

"יש חשיבות רבה בבחירת כרית מתאימה על מנת למנוע נזק לעמוד השדרה הצווארי
ניתן למצוא בחנויות הרלבנטיות סוגים שונים של כריות אורטופדיות (ממש גיליתי עולם ומלואו בנושא זה) לפי דרגת הקושי של הכרית, עוביה והזוית בה ישנים עליה
עם זאת יש לזכור שקניית הכרית יכולה להיות בזבוז (זה לא כל כך זול!) אם לא משקיעים במזרון איכותי השומר על עמוד השדרה הגבי באופן ישר"
 
 
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ ilan @@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@
 
 
תגובות
הוסף תגובה0 תגובות
הוספת תגובה
מאת
 
נושא
 
תוכן
 
 
 
 
תודה! תגובתך התקבלה.
התגובה תתפרסם בכפוף לתנאי האתר.
 
 
 
 
 

כל הזכויות שמורות 2011 © נענע 10 בע"מ
 
 
 
 
כל הזכויות שמורות © Nana10 בע"מ
Video powered by